Үйде ерлерге арналған потенцияға арналған жаттығулар

40 жастан кейінгі көптеген ер адамдар потенциалдың төмендеуімен және эректильді дисфункциямен проблемаларды бастан кешіреді, оны арттыру үшін гимнастиканы жиі пайдаланады. Потенциал үшін ерлерге арналған арнайы жаттығулар көмектесе алады. Осындай жаттығулардың арқасында физикалық пішін жақсарып қана қоймайды, сонымен қатар дененің отырықшы бөліктеріндегі тоқырау да жойылады, бұл жыныс мүшелеріне қажетті қан ағынын алуға көмектеседі.

Потенциал дегеніміз не

Сексологтар «потенциал» терминін тек ер жыныстық қатынасқа жатқызады. Бұл тұжырымдама күшті жыныстың жыныстық мүмкіндіктерін анықтайды. Потенциал белгілі бір дәрежеде пенистің кернеуін, эрекцияның пайда болу жылдамдығын және жыныстық қатынастың ұзақтығын сипаттайды. Потенциал - бұл жыныстық қатынасқа түсу қабілеті мен қалауы. Жыныстық проблемалары бар ерлерде көптеген кешендер, психологиялық кедергілер, аурулар болуы мүмкін. Қалыпты потенциал шамамен келесі сыртқы белгілермен анықталады:

• жылы қолдар;
• қалыпты салмақ;
• айдалмаған бұлшықеттер;
• өзіне сенім;
• таза және тегіс тері;
• дамыған юмор сезімі;
• қарқынды жүру;
• жоғары интеллект;
• жақсы иіс сезімі;
• төмен дауыс.

Қандай жаттығулар потенциалды арттырады

Отырықшы өмір салтын ұстанатын адамдар бассейнде жүзу немесе спортзалға бару керек. Бұл шаралар ерлердің денсаулығын жақсартады және жыныс мүшелерінің тоқырауын болдырмайды. Дегенмен, потенциалдың төмендеуіне байланысты проблемалар пайда болса да, жүзу және әртүрлі жаттығулар енді көмектеспейді. Сондықтан потенциалды арттыру үшін арнайы жаттығуларды қолдануға тура келеді. Мұндай әрекеттердің толық спектрі бар:

• көпірдің орындалуы;
• ДК бұлшықетін айдау;
• «көбелек» жаттығуы;
• маятник;
• еңкейу;
• тізедегі итермелеу.

Бұл физикалық жаттығулар потенциалды арттырады. Оларды тұрақты және уақтылы енгізу арқылы сіз дәрі-дәрмектерді қабылдаудан аулақ бола аласыз және эректильді функцияны ұзақ уақыт бойы белсенді түрде сақтай аласыз. Әдетте, жаттығулар жамбас мүшелерін қанмен қамтамасыз етуді жақсартуға бағытталған, бұл жыныстық қатынастың ұзағырақ болуына ықпал етеді. Потенциалға арналған физикалық жаттығулардың келесі оң аспектілері бар:

• тестостерон өндірісін белсендіру;
• денедегі тоқырауды жою;
• стрессті жеңілдетуге көмектеседі.

Потенциалды арттыруға арналған жаттығулар

Секс-терапевтер ер адамды қалыпты жыныстық өмірге қайтару үшін потенциалды жақсартуға арналған келесі жаттығуларды қамтитын сабақтардың тұтас схемасын әзірледі:

1. Арка. Шалқамызбен жатамыз, қолымызды дене бойымен созамыз. Жамбасты еденнен жоғары көтеріп, сәл төмендетіңіз. Сонымен қатар, артқы жағы басылған күйде қалады. Біз 10 рет орындаймыз.
2. Тас ұстау. Аяқтар тік күйде бір-бірінен бөлінген. Сіз тізеңізбен допты немесе тасты шымшып жатырсыз деп елестетіңіз. Нәрсені ұстауға тырысатындай бұлшықеттеріңізді қатайтыңыз. Әрқайсысы 5 секундтан тұратын 10 жиынды орындаңыз.
3. Жамбас арқылы айналу. Бастапқы ұстаным: аяқтар иықтың енінен бөлек. Тұрып орындалады. Әр бағытта үлкен амплитудамен жамбасты 30-40 рет айналдыру қажет.

Еркектердегі потенциалды арттыруға арналған барлық жаттығулар біртіндеп өсіп келе жатқан жүктемемен тыныш орындалуы керек. Жаттығуларды олардың санын 20 есеге дейін арттыра отырып, бірнеше қайталаудан бастаған дұрыс. Тиімді нәтижеге жету үшін жаттығуларды жақсы көңіл-күймен орындау керек. Бұл ретте спортзалға баруды және жүгіруді ұмытпаңыз.

Потенциалды арттыру үшін жаттығулар жасаңыз

Потенциал проблемаларына әртүрлі факторлар әсер етеді:

• теңгерімсіз диета;
• созылмалы аурулар;
• дұрыс емес өмір салты;
• жаман әдеттер;
• ішкі органдардың жұмысының бұзылуы.

Импотенция мен простатиттің алдын алу үшін ер адамға әлеуетті арттыруға арналған жалпы күшейтетін дене жаттығулары көмектесуі мүмкін, оны үйде оңай орындауға болады. Жаттықтырушылар мен дәрігерлер әзірлеген кешендер бар, олардың көмегімен сіз ұзақ уақыт бойы физикалық және жыныстық денсаулықты сақтай аласыз. Мұндай жаттығулар әдетте потенциалды арттырады және ерлер денесін күшейтеді.

Скваттар

Простатиттің және простата безіндегі тоқыраудың тамаша алдын алу - бұл скваттарды жасау. Мұндай жаттығулар жыныс мүшелерін сақтауға, бөкселердің бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі. 15 рет шөгуді бастаған дұрыс. Потенциалды қалпына келтіру үшін скваттарды кешенге қосу керек. Бұл плие және сумо скваттары, классикалық нұсқасы, динамикалық және таяз болуы мүмкін. Скваттар мен потенциал өзара байланысты, өйткенітиімді скваттар перинэядағы бұлшықеттерді белсендіре алады. Жаттығуды дұрыс орындау үшін сізге қажет:

• аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз;
• терең дем алыңыз және дем шығарған кезде баяу еңкейіңіз;
• төменгі нүктеге жеткенде, кілемге параллель, қолыңызды аяқтарыңыздың арасына қою керек;
• алақаныңызды еденге түсіріңіз;
• содан кейін тоқтап, 5-10 тыныс алу және дем шығару керек;
• ингаляция кезінде баяу көтерілу керек;
• бастапқы күйде ингаляцияны, дем шығаруды қайталауға болады.

Жүгіру

Дене шынықтырудың ең оңай жолы - жүгіру, әсіресе салмағын жоғалтқысы келетін адамдар үшін. Көптеген дәрігерлер семіздік көбінесе жыныстық белсенділіктің төмендеуіне себеп болатынын атап өтеді, сондықтан жүгіру потенциал үшін маңызды рөл атқарады. Бұл жаттығу адамның рухы мен денесін нығайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, бұл спорт денеге келесі әсер етеді:

• жүйке жүйесін нығайтады, депрессия мен стресске төзімділікті арттырады;
• төзімділікті жақсартады;
• иммундық жүйені қуаттандырады және нығайтады;
• денені жақсы қалыпта ұстауға көмектеседі;
• жүректі, төзімділікті жаттықтырады;
• жамбас органдарында қан айналымын жақсартады;
• ұйқысыздықты болдырмауға көмектеседі;
• ерлердің ұрпақты болу жүйесін нығайтады;
• тестостерон деңгейінің жоғарылауы байқалады;
• көңіл-күйді жақсартады.

Таза ауада жүгіру керек. Кедергілерден жүгіру өзін-өзі бағалауды арттырады; ұзақ қашықтыққа жүгіру барлық бұлшықеттерді тамаша жаттықтырады және жыныстық органдардағы қан айналымын арттырады, бұл жыныстық қатынасты ұзартуға көмектеседі. Алғашқы жүгірулерде аралық жүгіруді жылдам жүрумен біріктіру керек. Таңертең сабаққа барған дұрыс, ал жаттығу ұзақтығы күніне 20 минут болуы керек. Жүгіру алдында бұлшықеттеріңізді жылытыңыз. Жүгіру кезінде тыныс алу біркелкі болуы керек.

Потенциалды қалпына келтіруге арналған жаттығулар

Жыныстық функцияның төмендеуі проблемасымен алғаш рет бетпе-бет келген ерлер үшін ерлердің потенциалын қалпына келтіруге арналған физикалық жаттығулар көмектеседі. Тартымдылықты арттырудың ең қолжетімді және қарапайым тәсілі - бұл жыныстық органдардағы қан айналымын тамаша жақсартатын жаяу. Бұл сабақ арқылы аталық бездер ынталандырылады. Жаяу жүру нәтижесіне жету үшін күн сайын жылдам қарқынмен шамамен 3 км жүру керек. Потенциалды қалпына келтіру үшін басқа жаттығулар бар:

1. Шеру қадамы. Тізеңізді жоғары көтеруге тырысып, оларды асқазанға тарта отырып, кем дегенде 5 минут орнында жүру керек (содан кейін уақытты арттыруға болады). Қолды бастың артына қоюға болады. Бұл жаттығу буындарды жылытады.
2. Шаңғы. Бастапқы ұстаным - аяқтар тізеде бүгілген. Саусақтарыңызды еденге басу керек, ал өкшелерді бір-бірден көтеру керек, сол жерде жүгіруді бастау керек. Тапсырманы орындаған кезде тізеңізді тез алға қою керек.
3. Көбелек. Еденде жатып, аяғыңызды бөкселерге апару керек. Қолыңызды тізеңізге қойып, аяқтарыңызды екі жаққа таратыңыз. Белді еденнен көтеруге болмайды. Сіз төсенішті тізеңізбен ұстауға тырысуыңыз керек. Қозғалыс кезінде сіз қолыңызбен көмектесе аласыз. Жаттығу дем шығару кезінде біркелкі орындалады, бірақ бұлшықет кернеуімен. Аяқтарды азайту дем шығару кезінде де жүзеге асырылады, бірақ қолдар көмектеспейді, бірақ қарсылық көрсетеді.

Простатаға арналған жаттығулар

Потенциалды күшейту жаттығулары кезінде жамбас бөлігінде орналасқан бұлшықеттердің жұмысы айтарлықтай жақсарады. Сонымен қатар, іштің қысымының төмендеуі төмендейді, бұл қуық асты безінің табиғи массажына, простата безіндегі метаболикалық процестердің жақсаруына және жыныс мүшелеріне қан ағымының жоғарылауына әкеледі. Қуық асты безіне арналған жаттығулар жүйке жүйесінің жұмысын, бүйрек үсті безінің жұмысын жақсартуға және қабыну процестерін жоюға көмектеседі.

Простата массажына арналған жаттығулар

Простата массажы простата ауруларының алдын алу және емдеу үшін үлкен емдік маңызы бар. Оны жүзеге асыру потенциал үшін маңызды органдарға қажетті қан ағымын қамтамасыз етеді. Процедура жыныстық қатынасқа дейін бірнеше сағат бұрын жүргізілсе де, ол тұрақты эрекцияны және оның барысында потенциалдың жоғарылауын қамтамасыз етуге көмектеседі. Қуық асты безінің ең тиімді массажы жаттығулары:

1. Арқаны созу. Бастапқы позиция - тізе. 10 секунд бойы кеудені мүмкіндігінше еденге еңкейту керек. 3 рет қайталаңыз.
2. Анустың тартылуы. Мұны отырғанда немесе тұрғанда күні бойы жасауға болады. Анусты 10 секундқа қатты тарту керек. Бір тәсілмен 3 рет қайталауға болады.
3. Аяқтан кеудеге. Еденде жатып, бүгілген тізеңізді кеудеге тарту керек. Бөксе және псоас бұлшықеттерін созыңыз. Мұны 10 секунд ұстаңыз.
4. Арқа бұлшықеттері үшін. Тізеде іштің бұлшық еттерін қатайту керек. Қолды және қарама-қарсы аяқты бір уақытта көтеріңіз. 10 секунд ұстаңыз.

Простатитпен ауыратын ерлерге арналған Кегель жаттығулары

Ерлердің потенциалы үшін дұрыс таңдалған жаттығулар жамбас бұлшықеттерінің жағдайын және пениса эрекциясын тез жақсартуға көмектеседі. Сонымен қатар, эякуляцияның көлемі мен күші артып, ерте эякуляция жойылады. Простатитпен ауыратын ерлерге арналған Кегель жаттығулары ең тиімді болып саналады. Мұндай гимнастиканың танымалдылығы оны үйде алдын ала дайындықсыз орындауға болатындығына байланысты. Кегельдің бірнеше жаттығулары:

1. Шамамен бір минут ішінде перинэяның бұлшықеттерін жиыртып, оларды босаңсу керек. Әрекет 10 рет қайталануы керек, бірте-бірте жиырылу уақытын арттырады. Максималды 20 секундқа дейін.
2. Шап бұлшықеттерінің босаңсуы және жиырылуы. Ануста сурет салу, бөксе бұлшықеттерін азайту және қатайту қажет. Сіз мұны әр тәсілге 10 рет жасауыңыз керек, бірте-бірте 50-ге дейін арттырыңыз.
3. Кішкентай мұқтаждықты жеңу үшін. Кем дегенде 4 рет ағынды тоқтатуға тырысу керек. Сонымен бірге бұлшық еттерді қатайтуды ұмытпаңыз.

Либидоны арттыруға арналған жаттығулар

Либидо түсінігі психологиялық, потенциал физиологиялық. Олар бір-бірімен тығыз байланысты. Шынында да, көбінесе либидоның төмендеуі және эректильді дисфункция стресске, психологиялық жарақатқа, шамадан тыс жұмыс істеуге, алаңдаушылық сезіміне байланысты болады, сондықтан ерлерге арналған потенциалға арналған жаттығулар әрқашан көмектесе алмайды. Психолог пен сексологтың кеңесі қажет болуы мүмкін. Либидоны арттыруға арналған жаттығуларды қамтитын жаттығулар жиынтығы бар болса да:

1. Шалқадан жату. Сіз алақаныңызды ысқылауыңыз керек. Басымызды оң қолымызға түсіреміз, ал сол жағымызды жыныс мүшелеріне жағамыз. Біз анус пен аяқтың бұлшықеттерін қатайтамыз, жыныс мүшелерін қысамыз, оларды аздап созамыз. Бұл жаттығуды 20 рет орындаймыз.
2. Күш жаттығулары. Ауыр атлетика денеге тестостерон өндіруге көмектеседі. Бұл жағдайда сіз тек бірнеше скват және отжимания жасай аласыз.
3. Жалаң аяқ жылдам жүру. Бұл жағдайда үйде кілемде емес, тастарда немесе шөпте жүру керек. Қарсы көрсеткіштер бар: тері аурулары.